Hola PRO
Hoy analizamos uno de los test más fáciles y rápidos de realizar para detectar problemas tanto en el tobillo (articulación supra-astragalina) como en la cadera, como es el Test de Triple Flexión.
🎙️ Aquí tienes la explicación, dónde mirar y cómo interpretarlo
🔵 INDICACIONES
Sólo hay que decirle al cliente que junte o pegue los pies e intente sentarse sobre los talones, llevando los brazos hacia delante.
📹 Grábalo siempre
(3 repes en el plano sagital y otras 3 en el plano frontal posterior)
Ejemplo A. Perfecto (enlace)
🔵 QUÉ MIRAMOS
❌ Levanta los talones
(problema en la supra-astragalina)
❌ La rodilla no avanza
(problema en la supra-astragalina)
💡 Debe sobrepasar unos 10cm en condiciones normales.
❌ El glúteo no baja
Si la flexión de cadera no es completa (no baja lo suficiente) suele ser indicativo de que tendrá problemas en la movilidad de cadera (normalmente, en las rotaciones externas).
❌ No existe la paralela
Lo ideal es que la línea que forma la tibia con la línea del tronco sean paralelas, o en su defecto menor a 20 grados de diferencia.
Ejemplo B. Problema de cadera
Cliente con buena movilidad de tobillo y mala movilidad de cadera.
También encontrarás el caso contrario, una mala movilidad de tobillo y una muy buena movilidad de cadera que le permite llegar y compensar el movimiento (frecuente en halterófilos).
En la mayoría de los clientes verás una mala movilidad en ambos segmentos.
💙 Un test básico, fácil y rápido 👇
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La Aplicación de la Élite